Dieta na mase

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]

wzorowałem się na tym http://kulturystyka.pl/jak-ulozyc-diete/ Posiłek 1 6 Jajek do picia lub omlet z 6 jaj + kawałki parówek tran 2 kaps marchew lub jabłka posiłek 2 M* płatki owsiane rodzynki lub czasem inaczej M* rosół z makaronem posiłek 3 M* ziemniaki duszone z 2x schabowym i kapustą lub ryba śledź 400g lub M* ryż biały z mlekiem banan lub [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm. Od miesiąca trenuję ACT. Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;) ========================= Dane: Wzrost: 185cm Waga: 59kg Wiek: 16 Typ budowy: [...]

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]

Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Witam wszystkich ;] Jest to mój pierwszy temat na tym forum i pomimo ze zarejestrowany jestem już od długiego czasu to do tej pory forum służyło mi do pogłębiania wiedzy na temat treningów i diety oraz śledzenia poczynań innych osób Jednak stwierdziłem ze powinienem zacząć się udzielać :) Przechodząc do konkretów chciałbym ułożyć sobie dietę. [...]

Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało. Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z [...]

czesc wszystkim 1 Na poczatek info o sobie: trenowalem od czerwca 2003r. bez jakiejs szczegolnej diety(ale miesni troche przybylo a bylem wtedy troche otłuszczony), od marca jade na dietce i treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny [...]

Jak oceniacie plan i diete na 68 kg i 178 wzrostu ? Plan treningowy : Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce(12,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej(7,5kg) - 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie [...]

Witam. Załączam tutaj swoja pierwszą dietę, która ułozyłem pod swoją wage 86kg, lecz jest ona troche nie zgoda z wynikami jaki mi pokazał kalkulator potreningu.pl Płec MEN Wzrost 183 Waga 86kg Wiek 21 lat Aktywnosc fizyczna 5 dni w tyg siłka. Cel masa masa Suplementacja do diety Bcaa G Force Treck, Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer. Według [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]

[...] ~31cm Typ budowy: Ektomorfik Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch. Środa: Barki, triceps, brzuch. Piątek: Plecy, przedramię, brzuch. Sobota/Niedziela: Klata, biceps, brzuch. Dieta: 7:00 - 100g płatków owsianych z jogurtem (lub zmiksowane z mlekiem i gainerem), garść migdałów, łyżka oliwy z oliwek, jakiś owoc. /500kcal 10:00 - kanapki/bułki z [...]

Od 3 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Jednak waga stoi w miejscu obwód ramienia taki sam jak byl moze z 5mm poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm [...]

Więc troche danych: waga 67kg wzrost 176cm wiek 17 zapotrz kcl: 2350kcl zapotrz białka: 134g zapotrz węglow: 168g Trenuje 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy nie wyszły mi zbyt duże nadwyżki w ilości poszczególnych składników. Prosze o ocene diety poprawki i jakieś dodatkowe porady. Kcal: białko [...]

Witam. postarm sie teraz przybliżyc wam moją diete jak wyglada w nietreningowy i treningowy dzien . dzien nie treningowy Rano po przebudzeniu 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa Śniadanie ok. 7.00 (w zależności o której ide do szkoły to mi sie to wszystko przedłuża o max 2 godz.) ok. 180g twarogu [...]

Dieta jest na dni treningowe - poniedziałki/środy/piątki. Na pozostałe dni ułożę osobną, gdy już będe miał tą. :D W poniedziłek mam po południu siłke, a wieczorem tenis stołowy w środy i piątki na odwrót Narazie nie pisałem ilości gram poszczególnych produktów. Chce wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]

Witam Jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie diety. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą mam z tego forum. Jest to dieta dla osoby o wadze 60kg. I poniżej kilka pytań do tej diety. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]